БЛОГ BLVCK CLINIC

Полезные продукты для кожи

Здоровье и молодость кожи зависят не только от качественного домашнего ухода и салонных процедур, но и от питания. Рацион играет ключевую роль, обеспечивая организм необходимыми веществами для поддержания упругости и тонуса эпидермиса. В этой статье мы раскроем секреты правильного питания для здоровой и сияющей кожи лица.


Витамины для красоты и молодости кожи

Если новый уход не избавил вас от проблем с кожей и вы продолжаете искать более эффективные кремы, возможно, стоит начать с коррекции рациона. Включите в него продукты, являющиеся источниками следующих витаминов:

  • Витамин A. Ретинол и бета-каротин (провитамин A) — органические соединения, которые необходимы для обновления и регенерации эпидермиса. Они предотвращают окислительный стресс и сухость кожи. Недостаток витамина A может проявляться в виде "гусиной кожи", атопического дерматита, сухости или псориаза. Употребление продуктов, богатых ретинолом, помогает предотвратить старение кожи.

  • Витамин E. Этот антиоксидант способствует питанию и восстановлению кожи, поддерживает её молодость и упругость, участвуя в синтезе коллагена и эластина. Недостаток витамина E может привести к сухости и дряблости кожи.

  • Витамин D. Дефицит витамина D способствует раннему старению кожи, появлению пигментации и витилиго. Его достаточное количество в рационе поддерживает упругость и увлажнённость эпидермиса, а также защищает от преждевременных морщин.

  • Витамины группы B. Эти органические соединения отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей, помогают поддерживать её упругость и предотвращают появление акне. Витамины B стимулируют обновление клеток и препятствуют старению кожи. Их дефицит может вызвать акне, замедленное заживление ран, сухость и преждевременные признаки старения.

  • Омега-3-6-9. Ненасыщенные жирные кислоты важны для поддержания гладкости и ровного цвета кожи. Они предотвращают сухость, обезвоживание и раннее старение. Недостаток этих кислот может проявляться в виде псориаза, шелушений, ранних морщин и покраснений кожи.


Список продуктов, которые полезны для кожи:

Чтобы сохранить здоровье и молодость кожи, важно включить в ежедневный рацион следующие продукты:

  • Крупы. Овсянка, ячневая, пшенная и гречневая — отличные источники медленных углеводов, витаминов и клетчатки. Эти продукты хорошо насыщают, придают энергию и поддерживают упругость кожи.

  • Молочные продукты. Творог, кефир, молоко, ряженка — источники животного белка, витаминов A, D, группы B и полезных жиров. Регулярное потребление этих продуктов помогает предотвратить сухость, истончение и старение кожи.

  • Мясо. Говядина, курица, индейка — нежирные источники белка, который необходим для восстановления тканей. Мясо также богато витаминами группы B и витамином E. Если вы решите стать вегетарианцем, подумайте, готовы ли вы столкнуться с преждевременными морщинами и потерей упругости кожи.

  • Жирные сорта рыбы. Форель, семга, горбуша — отличные источники белка, ненасыщенных жирных кислот и витаминов A, D, группы B. Эти продукты крайне важны для поддержания красоты кожи и гормонального баланса.

  • Нерафинированные растительные масла. Оливковое, подсолнечное, авокадо, грецкого ореха и другие масла — богатые витамином E и растительными жирами. Они питают кожу изнутри и обладают антиоксидантными свойствами.

Для улучшения состояния кожи также полезно добавлять в рацион яйца, сливочное масло, орехи, авокадо и цельнозерновой хлеб. Не забывайте о свежих овощах и фруктах — они являются отличным источником витаминов и клетчатки, которая улучшает пищеварение и помогает предотвратить высыпания.


Питьевой режим

Сухость и шелушение кожи могут быть признаками недостаточного потребления воды. Для поддержания здоровья и молодости кожи важна её внутренняя гидратация. Чтобы обеспечить это, рекомендуется пить не менее 2 литров чистой теплой воды в день. Такая привычка помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в клетках, что способствует сохранению гладкости, упругости и сияния кожи. Внутренняя гидратация ускоряет метаболические процессы и способствует регенерации тканей. Кроме того, достаточное количество воды помогает эффективно выводить токсины и шлаки, предотвращая появление акне.


Правила питания для здоровой кожи лица:

Чтобы поддерживать красивую кожу лица и тела, важно следовать принципам рационального питания на постоянной основе. Главная рекомендация — избегать строгих диет и голодовок, так как без необходимых питательных веществ организм не сможет нормально функционировать. Не пропускайте завтрак, обед и ужин — они должны быть сбалансированы по углеводам, белкам и жирам.

Отдавайте предпочтение цельным продуктам и минимизируйте потребление полуфабрикатов. Лучше готовьте пищу самостоятельно. Если ваш организм или кожа негативно реагируют на сахар, глютен или лактозу, исключите эти продукты из рациона.

Не стоит полностью исключать какие-либо группы питательных веществ, даже если вы боретесь с лишним весом. Белковая диета может негативно повлиять на почки и вызвать высыпания, а кето-диета, основанная на жирах и белках, лишит организм энергии и приведет к накоплению токсинов.


Нежелательные продукты питания

Продукты, перечисленные ниже, не приносят пользы для здоровья, и их чрезмерное потребление может повредить внешности, вызвать дефицит питательных веществ и дерматологические проблемы:

  • Источники быстрых углеводов. К ним относятся шоколад, конфеты, выпечка, йогурты и творожки с добавками, газированные напитки. Избыточное потребление этих продуктов может привести к акне и забиванию пор, так как простые сахара стимулируют работу сальных желез.

  • Источники трансжиров. Это чипсы, полуфабрикаты, промышленные торты, пирожные, мороженое, майонез и фастфуд. Эти продукты содержат пустые калории и вредные вещества, которые способствуют лишним килограммам и высыпаниям на коже.

Если у вас есть индивидуальная непереносимость лактозы, которая проявляется высыпаниями, исключите молочные продукты из рациона. Фрукты полезны, но они также содержат простые сахара, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.


Здоровье кожи невозможно без поддержания богатого и полноценного питания. Еда — это основной источник витаминов, необходимых для нормального функционирования всех органов. Вместе со сбалансированным рационом поддержат молодость и красоту кожи ухаживающие процедуры в сети клиник Блэк (Blvck Clinic). Для вас — пилинги, массажи, комплексные уходы для лица и тела, аппаратные процедуры. Процедуры реализуются лучшими специалистами с высшим медицинским образованием и многолетней практикой.
Запись на услуги в клинику Блэк (Blvck Clinic) доступна на сайте и по телефону 8 (916) 915-09-15